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瘦身食谱+瑜伽 4月减肥高效瘦身正当时_就爱逛街网


发布: 2011-04-18 | 来源:网络转载 | 查看:

  3月4月不减肥,5月6月徒伤悲现在已经成为时尚MM的减肥口号。确实,春季是一年中最容易发胖的季节,更是一年中最好的减肥季节。把握住春季减肥的时机,夏季轻松“享瘦”美丽。

瘦身食谱+瑜伽 4月减肥高效瘦身正当时

瘦身食谱+瑜伽 4月减肥高效瘦身正当时

  春季减肥失败的5个问题因素

  问题一:过量蛋白质

  蛋白质也是一种产生能量的物质,如果吃多了,摄入的能量超过了人体需要量,储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食,蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪,这些食物吃多了脂肪也会随着变多。

  问题二:吃“油”太多

  有人说:“我不吃肥肉,只吃素油,可以避免肥胖。”这实质上是一种误解,瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆,做菜的油越来越大,炒菜出锅时为了好看还要洒明油,各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”,吃进去的油不可能不超量。

  问题三:多吃碳水化合物

  以前生活水平低的时候副食差,一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的,现在生活水平提高了,副食好了,主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多,尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝),也增加了碳水化合物的摄入量。

  问题四:零食+甜品

  有些人喜欢吃零食,喝甜饮料,尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

  吃零食等于吃能量,有些零食的能量还很高,比如硬果类食物含油多,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多,牛肉干、鱼片含蛋白质多,产生的能量消耗不了,就会以脂肪的形式储存起来。

  问题五:喝酒太多

  酒是产生高热量的饮料,1克酒精能产生7千卡热量,仅次于脂肪产生的热量。其中,啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右,但还有11%的含糖度数,而且喝啤酒的量要大得多,一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量,酒喝得多就等于多吃很多食物,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。


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